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L’art est un excellent outil pour se soulager du stress,

Très apprécié pour ses vertus anti-stress, le coloriage pour adultes est aujourd’hui une manière moderne de se relaxer.

 L’ART THÉRAPIE POUR LES ADULTES ANGOISSÉS

Créatif ou non, un brin artiste ou pas le moins du monde, peu importe ! Le fait est que vous pouvez utiliser l’art thérapie pour exprimer votre côté créatif (et vos potentiels talents de dessinateur) afin de soulager votre stress.

Je suis certaine que ce n’est pas une surprise pour vous de l’apprendre, au fond, vous l’avez toujours su : le fait de créer permet d’entrer en contact avec ses sentiments.

 Quel enfant n’est pas heureux de sculpter à l’aide de pâte à modeler, de peindre du bout des doigts ou encore de colorier ?

Vous adoriez cela.

Plus tard, sur les bancs de l’école, vous vous laissiez aller à quelques dessins dans les marges de vos cahiers en rêvassant pendant que votre prof récitait son cours magistral, cela vous faisiez passer le temps, vous ne pensiez à rien, et surtout pas à ce contrôle non révisé en approche !

Et puis, tout s’est arrêté.

Vous avez cessé de créer, décrétant que de toute façon, vous n’aviez aucun talent créatif, que cela n’en valait pas la peine. Mais on n’a pas besoin d’être bon dessinateur pour dessiner. Et d’autre part, l’art est un passe-temps précieux, même si vous n’avez pas la moindre vocation artistique et ne comptez pas sur vos toiles pour vivre.

L’art est un excellent outil pour se soulager du stress, c’est en fait une thérapie reconnue : l’art thérapie

LES BIENFAITS DE L’ART THÉRAPIE

L’art thérapie n’a rien de nouveau, on a toujours plus ou moins su qu’elle avait des bienfaits thérapeutiques. Le psychologue Carl Jung recommandait dans les années 1900 de colorier des mandalas (ces formes circulaires qui peuvent contenir des motifs ou des symboles complexes) afin de promouvoir la santé sur le plan psychologique. Il avait perçu que ces formes géométriques avaient un effet relaxant sur ses patients, en plus d’améliorer leur traitement des émotions.

La recherche démontrera plus tard ces observations, et à l’heure actuelle, plusieurs études offrent des résultats probants sur l’utilisation de l’art afin de réduire le stress.

L’art thérapie peut améliorer l’humeur

Comment les chercheurs Chloe Bell et Steven Robbins s’y sont ils pris pour réaliser cette étude ?

Ils ont commencé par recruter 50 adultes de moins de 30ans qu’ils ont scindés en 2 groupes. Puis ils ont demandé à la totalité des sujets de faire une liste de leurs 10 problèmes/inquiétudes/préoccupations actuels les plus urgents, ce afin de les plonger dans une humeur anxieuse.

Ensuite les chercheurs ont relevé le niveau d’humeur de chacun des sujets en leur soumettant une petite évaluation de leur niveau d’anxiété.

Puis le test débuta, on donna au premier groupe des crayons de couleur, des pastels, du fusain, du papier ainsi que 20 minutes pour qu’ils créent des œuvres d’art (carte blanche). L’autre groupe du quant à lui trier durant 20 minutes des estampes (images artistiques) selon leur contenu.

Ces deux activités exposaient les sujets à l’art, mais seul le premier groupe était réellement impliqué dans le processus créatif.

Les chercheurs recueillirent ensuite de nouveau les niveaux d’humeur de chacun des volontaires et il s’est avéré que le groupe « dessinateur » était le seul à montrer des réductions significatives de l’anxiété.

L’étude montre donc que le simple fait de créer des œuvres peut améliorer l’humeur et réduire le stress. Bien sûr, cette étude repose sur des auto-évaluations des sujets, mais tout de même.

Colorier des images soulage du stress

Une autre étude pertinente fut menée sur 50 sujets par les chercheuses Renee van der Vennet et Susan Serice.

Le protocole était similaire, les 50 sujets étaient cette fois-ci répartis en 3 groupes :

• un groupe qui coloriait des mandalas
• un groupe qui coloriait des motifs à carreaux
• un groupe qui dessinait librement sur papier

Avant le test, tous les sujets durent écrire sur papier le plus terrible incident qui leur était arrivé, ce afin provoquer chez eux de l’anxiété. Puis leur niveau d’anxiété fut évalué.

On passa au test et chaque groupe fit ce qu’il avait à faire durant 20 minutes.

Les chercheurs mesurèrent de nouveau les niveaux d’anxiété après tests et il s’avéra que le groupe « Mandala » présentait des niveaux d’anxiété beaucoup plus faibles que les autres.

Ceux qui dessinaient sur papier libre semblaient souvent s’arrêter pour réfléchir à ce qu’ils allaient dessiner, et certains semblaient éprouver des difficultés dans le choix du dessin.

Bref, le coloriage de mandala semble demander plus de concentration, moins de choix (ce qui peut être stressant). Ce qui porte à croire que le coloriage de mandalas est sans doute la meilleure des alternatives anti stress pour ceux qui ne sont pas trop en phases avec leur talent artistique, mais qui aiment colorie.

C’est ce qui explique que de plus en plus de livres de coloriage pour adulte soient composés de motifs de mandalas.

COLORIAGE ANTI STRESS, COMMENT L’UTILISER ?

L’utilisation de livres de coloriage pour adultes est devenue très populaire ces dernières années comme forme de relaxation, de méditation et de soulagement du stress. Comme nous l’avons vu, le fait de colorier des mandalas peut apporter une réduction de l’anxiété à court terme.

Pour vous adonner vous aussi au coloriage anti stress, vous pouvez au choix :

• tenir un journal de coloriage et de dessins : on sait que le fait d’écrire sur ses anxiétés permet de les combattre. Dans le même genre, il est tout à fait possible de les dessiner et les colorier. La tenue d’un journal de dessin peut être incroyablement cathartique. Vous pouvez par exemple y dessiner vos rêves (les scènes que vous aimeriez mieux comprendre et dont vous vous souvenez), ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie, les visages de ceux que vous aimez, les lieux qui vous apportent la paix intérieure, etc
• exprimez vos émotions en dessinant des images qui décrivent vos sentiments liés à ces choses qui vous causent tant de stress. Ce processus peut vraiment soulager. Pensez à dater vos créations afin de pouvoir les à l’avenir
• ou enfin, profiter de la simplicité des livres de coloriage anti stress pour adultes. Il en existe maintenant énormément, ils n’impliquent pas de savoir dessiner et se veulent particulièrement relaxants (surtout pour ceux qui ne se sentent pas vraiment l’âme artistique)

Le coloriage pour “grands” s’apparente autant au loisir créatif qu’au bien-être

Coloriage pour adultes : 5 raisons d'aimer cette activité bien-être

Les coloriages antistress ont littéralement envahi les librairies. Promettant détente et méditation, ils suscitent un engouement qui ne faiblit pas, bien au contraire. En quoi sont-ils apaisants ?

 Tour d’horizon de leurs bienfaits:

Fleurs, monuments, paysages, illusions d’optique, mandalas, points à relier ou messages cachés… depuis quelques mois, il est impossible ou presque d’échapper aux coloriages pour adultes. « D’un point de vue sociologique, il y a actuellement un goût pour le do it yourself et les travaux manuels, cette valorisation de l’artisanat par rapport à l’usage mécanisé de la main sur la tablette tactile », explique Bernard Andrieu, philosophe du corps.

De fait, le coloriage pour “grands” s’apparente autant au loisir créatif qu’au bien-être. Sans compter avec l’envie de montrer que l’on sait faire quelque chose de beau, en particulier sur internet où se multiplient les blogs et vidéos de coloriages.

Pour bénéficier des vertus apaisantes du coloriage, l’idéal est d’en faire régulièrement, une à trois fois par semaine.

1. Exprimer sa créativité

Nul doute qu’en personnalisant un dessin avec telle ou telle couleur choisie selon son humeur, son goût ou son sens de l’harmonie, le “colorieur” exprime sa créativité. Le coloriage peut même aider à créer qui se sent inhibé. « C’est une excellente façon d’accéder à une activité artistique, surtout lorsqu’on est frappé du syndrome “Je ne suis pas capable” », analyse Nathalie Renault, art-thérapeute et artiste.

Tout simplement parce qu’avec cette activité, le syndrome de la page blanche n’existe plus. De plus, le fait de poser des couleurs sur un support noir et blanc au départ « est une façon de raviver la saveur existentielle des choses », souligne Nathalie Renault.

Voire une façon d’introduire de la poésie au quotidien, nécessaire pour se revitaliser : « Comme nous vivons dans une société collée à la réalité et aux écrans, une activité comme le coloriage répond à notre besoin d’imaginaire et de créativité manuelle, explique Bernard Andrieu. Il introduit de la poésie et de la fantaisie. »

2. Se vider la tête

Le coloriage a ausi selon les spécialistes, d’indéniables vertus apaisantes. Beaucoup de cahiers s’affichent d’ailleurs tels quels, comme les Jardins secrets et Chasse au Trésor Antistress, édités chez Marabout ou les cahiers Inspiration zen, de Dessain et Tolra.

Pour Jean-Pierre Royol, psychologue et président de la ligue professionnelle en art-thérapie, « le fait de se concentrer sur une seule activité permet de rompre avec le zapping auquel nous sommes soumis une grande partie de la journée. Cela fait travailler d’autres zones cérébrales. De la même façon que les enfants, lors des apprentissages de la lecture et de l’écriture, font des coloriages élaborés afin de se “reposer” la tête, ils y trouvent une réelle détente. »

Remplir de couleurs un modèle sans se poser de questions est de ce fait « très relaxant pour des adultes hyperstressés », affirme l’expert. Le coloriage peut même placer dans un état second : celui-ci est dû à la répétition du geste, « à la fois hypnogène et rassurant. »

Le coloriage peut par ailleurs convenir aux personnes qui, au quotidien, en “voient de toutes les couleurs” : le fait de transformer une situation subie en activité artistique, aide à mieux gérer les frustrations.

3. Retrouver un peu d’enfance

Sortir sa boîte de crayons, c’est également faire resurgir des émotions d’enfance. Le coloriage agit un peu comme la madeleine de Proust, on renoue avec des sensations et des émotions spontanées, “rafraîchissantes”.

« Cette activité a ce petit côté régressif parce qu’elle offre une “vacance” infantile face à un trop-plein de responsabilités », précise Jean-Pierre Royol. Raison de plus pour prendre son temps à choisir les couleurs en accord avec son humeur, et cela, sans chercher à les interpréter. Colorier doit en effet rester intuitif et récréatif.

4. Se déconnecter

Le succès des coloriages vient aussi du fait qu’ils permettent de se déconnecter du monde extérieur. S’isoler pour colorier, c’est prendre rendez-vous avec soi-même, trouver un créneau dans sa routine pour s’offrir ce moment de détente. Bien qu’il soit plus facile de colorier chez soi, rien n’empêche de s’offrir cette pause au bureau à l’heure du déjeuner, au café, avec des amies, dans un jardin public, dans une salle d’attente...

5. Méditer, ou presque

Le fait d’être dans un “ici et maintenant”, de laisser filer ses pensées sans s’y arrêter, de s’oublier tout en étant en pleine conscience des couleurs que l’on appose, des traits que l’on suit... peut s’apparenter à une forme de méditation.

Notamment avec les mandalas, ces dessins circulaires qui convergent vers un centre. En les coloriant, la main et l’esprit font un mouvement allant de l’extérieur au centre : cela instaure une sorte de dialogue entre le soi intérieur et le monde externe. « Cet état de méditation est facilité par la posture assise, et par une respiration rendue ample et calme grâce à l’attention portée sur le geste », conclut Nathalie Renault.

Grâce aux couleurs se dévoilent des pensées positives et des messages antistress.

             Conseils pour bien choisir vos coloriages

Quel que soit le niveau de difficulté du coloriage, les bénéfices sont a priori identiques... La seule précaution à prendre est d’évaluer votre minutie : ne prenez pas des dessins trop compliqués au risque de perdre patience.

•  Si vous débutez et vous sentez angoissé à l’idée de ne pas trouver les bonnes couleurs, préférez les dessins aux couleurs préétablies : celles-ci sont indiquées sur chaque zone à colorer. Et commencez plutôt par des dessins ne regorgeant pas de détails. Les amoureux des mots peuvent s’essayer aux messages à colorier : grâce aux couleurs se dévoilent des pensées positives et des messages antistress.
•  Si vous peinez à trouver des motifs, allez vers des catalogues regroupant plusieurs séries thématiques : danse, fleurs illusions d’optique, mandalas...
•  Pour qui aspire à un besoin de nature, d’espace et de grand air, orientez-vous vers des motifs de jardins, de fleurs, de paysages et d’arbres.
•  Si vous recherchez avant tout la concentration et si vous avez du temps à consacrer à chaque séance, choisissez des dessins complexes sur des thèmes comme l’architecture ou les vitraux.
•  Si vous aimez le travail minutieux, préférez les thèmes truffés de petits détails : motifs abstraits, aztèques, dessins d’architecture...
• Présentés comme des outils de méditation, les mandalas conviennent aux personnes désireuses de se recentrer tout en se relaxant. La plupart de ces figures contenant beaucoup de petits motifs géométriques, elles demandent du temps et une certaine minutie.
• Les points à relier demandent une grande attention visuelle. Ce type de coloriage peut satisfaire les personnes ouvant être frustrées d’avoir déjà le motif inscrit sur la feuille.

Le coloriage peut agir comme un sas de décompression dans la journée

LES BIENFAITS DU COLORIAGE POUR LES ADULTES

Art-thérapeute et sophrologue, Gilles Diederichs est convaincu que le coloriage est un formidable outil d'expression et de relaxation pour les adultes. Plus qu'une mode, c'est une tendance de fond qui révèle notre besoin tant de sécurité et de cadre que d'espace pour la créativité et la méditation.

Quel est l'intérêt du coloriage pour les adultes ?
Le coloriage peut agir comme un sas de décompression dans la journée. Il offre la possibilité de prendre quelques minutes pour se libérer de la tension mentale qui nous habite. En effet, il propose de se centrer sur une activité de loisir et de création, qui rejoint l'enfance et permet le lâcher-prise émotionnel. Le coloriage sert de cadre pour passer de l'anxiété à un état plus serein. Il n'y a pas de retenue bien que l'on soit dans un cadre qui nous permet de ne pas partir dans tous les sens.  Ce n'est pas du tout la même chose que d'être face à une page blanche.   

Y a-t-il une différence entre un coloriage et un mandala ?
Le mandala permet aux psychologues de mieux cibler le travail qu'ils font avec un patient, car le vrai mandala est une représentation de votre mental. Mais les coloriages sont aussi très intéressants car ils permettent de s'ancrer et il y a toute une symbolique. Par exemple, une montagne est liée au silence, au fait d'être imperturbable. De manière générale, le cercle oblige à la concentration pour un travail cadré. Le coloriage demande d'être beaucoup plus vaste et multidimensionnel.  

Qu'exprime-t-on en coloriant ?
Il y a des gens qui ont juste envie de passer un bon moment avec eux-mêmes. S'isoler pour colorier permet d'entrer en immersion à l'intérieur de soi. Ce n'est pas toujours simple de décrire nos émotions, les couleurs sont un bon vecteur de communication pour exprimer la colère, la violence… De manière générale, ce n'est jamais innocent de colorier. Le trait de crayon que vous allez faire n'est jamais neutre. Ce n'est pas de la graphologie, mais tout trait peut s'analyser. Le coloriage est pour tous car chacun a le droit d'être heureux et de s'exprimer. Il aide à se reconnecter à son monde intérieur qui est plein de poésie et de lumière.   

Faut-il réfléchir aux couleurs utilisées ?
Non, elles viennent spontanément. Les gens ont des codes couleurs personnels et vont préférer certaines teintes. Chaque couleur a une conséquence. Par exemple, le rouge puissant peut signifier un besoin d'énergie ou une colère. Un peu comme un parfum, chacun va avoir des couleurs plus proches de son tempérament. C'est pourquoi la chromothérapie est intéressante. Mais ce travail d'analyse ne se fait pas seul, je parle là d'un travail d'art-thérapie. Chez soi, on colorie simplement pour le plaisir. Etre là rien que pour soi, c'est important.  

Vous parlez de plaisir de coloriage, mais va-t-on oser faire n'importe quoi sur notre dessin ?
On est de toute façon cadrés par notre éducation de base. Mais ça dépend aussi de ce que l'on met dedans. Certaines personnes choisissent de colorier des fleurs, parce qu'elles peuvent être de toutes les couleurs. Ils n'oseraient pas faire une plage rose ou un ciel vert. La variété des livres de coloriages existants montre bien la volonté de répondre à la diversité des attentes. Le coloriage est naturel pour chacun, on va se donner les moyens de trouver le coloriage qui nous convient.   

Faut-il se créer un rituel pour colorier ?
Pas forcément. Par contre, je pense que chacun doit pouvoir dessiner quand il en ressent le besoin. Au bureau, on voit souvent des gens dessiner pendant les réunions ou lorsqu'ils sont au téléphone. Les graffitis sont un moyen d'expression très fort. On sort ce qui est en trop, c'est un formidable déstressant. 5 minutes peuvent suffire !  

Est-ce forcément une activité à faire seul ?
Loin de là ! Ce peut être autant un moment pour soi qu'un moment de partage. Les enfants adorent les séances de coloriage avec leurs parents, cela leur permet de mieux les connaître et les comprendre, de saisir ce qu'ils cachent et ne veulent pas dire ou au contraire de confirmer des dispositions d'amour. De même, on peut donner à tout le monde le même coloriage et voir ensuite comment chacun se l'est approprié. C'est très amusant de voir les différences et les perceptions de chacun. Les gens se rencontrent grâce au dessin. Le dessin étant le même, on ne questionne que sur le pourquoi des représentations qui en ont été faites.  

Est-ce valorisant d'afficher son coloriage pour un adulte ?
Bien sûr. C'est valorisant pour soi car c'est une œuvre commencée et terminée, ce qui n'est pas toujours le cas dans ce que l'on fait dans la vie. On peut la montrer, faire participer, échanger. Cela touche les gens. Par exemple, une personne peu communicative va pouvoir s'exprimer en montrant son coloriage aux autres. On découvre qu'elle a beaucoup de poésie en soi ou au contraire beaucoup de violence. Un coloriage est très direct dans l'échange.